Vorbeugung gegen Erkältung und Grippe in der kalten Jahreszeit

Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist immer die Voraussetzung für ein gut funktionierendes Abwehrsystem. Aber gerade im Herbst und Winter ist der Vitalstoffbedarf deutlich erhöht. So sollten Sie viel Wert auf frisches Obst und Gemüse legen. Besonders Vitamin C ist wichtig. Dieses finden Sie in Zitrusfrüchten, Sanddorn-Produkten oder roter Paprika. Aber auch Zink beeinflusst unser Immunsystem positiv. Geeignete Zink-Lieferanten sind Vollkorn- und Milchprodukte sowie Fleisch.

Schlaf
Damit der Körper eine gute Immunabwehr aufbauen kann, benötigt er ausreichend Schlaf. Natürlich ist das Bedürfnis von Mensch zu Mensch unterschiedlich, aber generell gilt: Am erholsamsten ist der Schlaf, wenn er bereits eine Stunde vor Mitternacht beginnt.

Bewegung
Viel Bewegung an der frischen Luft fördert das Immunsystem. Wer regelmäßig Sport treibt, sorgt für eine Aktivierung der weißen Blutkörperchen. Die Folge: Eindringende Erreger werden effektiver bekämpft. Allerdings sollte man auch nicht übertreiben, da sonst das Abwehrsystem geschwächt wird.

Kneipp
Das von Sebastian Kneipp entwickelte Verfahren beruht auf der Heilwirkung von Wasser und Wärmeaustausch. Dabei wird ein breiter Wasserstrahl ohne Druck von der rechten Körperseite zum Herzen hin gehalten. Die Kaltwasseranwendung darf sich immer nur auf ein erwärmtes Körperteil beschränken. Die Kneipp-Kuren eignen sich nicht nur zur Abhärtung, sondern regen auch den Kreislauf und die Durchblutung an, erweitern die Gefäße der Atemwege und fördern die Verdauung.

Stress
Stress schwächt das Immunsystem. Die Folge: Viren und Bakterien haben es leichter, die Abwehrbarrieren zu überwinden. Natürlich lässt sich Stress nie ganz vermeiden, aber Sie können mit Autogenem Training, Yoga oder progressiver Muskelentspannung für einen entsprechenden Gegenpol sorgen.
Übrigens: Nikotin und Alkohol haben ebenfalls eine schwächende Wirkung auf den Körper.

Hygiene
Vorsicht ist besser als Nachsicht. Wann immer Sie beim Einkaufen waren, fremden Menschen die Hand gegeben haben oder Bus gefahren sind, sollten Sie sich gründlich die Hände waschen. Erkältungsviren sind überall zu finden und überleben nicht nur in der Luft, sondern auch auf Gegenständen bis zu mehrere Stunden. Erlaubt hingegen ist aber das Küssen des Partners. Studien haben bewiesen, dass dabei übertragende Krankheitserreger nur geringe Überlebenschancen haben.

Luftfeuchtigkeit
Besonders wichtig sind feuchte Schleimhäute. Trocknen sie aus, ist der Nasen-Rachen-Raum schlechter durchblutet und die Immunabwehr somit vermindert. Für ein gutes Raumklima sorgen häufiges Lüften und nasse Handtücher auf der Heizung. Für die Nase ist ein regelmäßiges Spülen mit Salzwasser sinnvoll.