Es gibt etwas ungemein Befriedigendes daran, einen Raum so zu ordnen, dass er sowohl funktional als auch schön anzusehen ist. Wenn du ADHS hast, kann es eine Herausforderung sein, ein Gleichgewicht zwischen diesen beiden wesentlichen Qualitäten zu finden, besonders wenn Zeitblindheit mit Objektpermanenz kollidiert. Zu oft bedeutet das Platzieren von Gegenständen an ihren vorgesehenen Ort, sie wieder unter Verschluss zu legen; doch bei ADHS gilt tatsächlich die Einstellung „aus dem Blick, aus dem Sinn“. Objektpermanenz ist eine enorme Hürde für Erwachsene mit ADHS, weshalb scheinbar normales Aufräumen das Leben eher komplizieren kann.
Wir haben eine Liste einiger der besten Organisationshilfen für ADHS zusammengestellt, die dir helfen, jedem Gegenstand seinen eigenen festen Platz zu geben, ohne ihn unterwegs zu verlieren.
Was ist Objektpermanenz, und wie wirkt sie sich auf Menschen mit ADHS aus?
Objektpermanenz beschreibt die Fähigkeit, sich daran zu erinnern, dass ein Objekt oder eine Person an einem bestimmten Ort zu einer bestimmten Zeit existiert. Die extreme Version davon zeigt sich, wenn man mit einem Baby Peek-a-Boo spielt. Der Grund, warum dieses Spiel so viel Spaß macht, ist, dass das Baby vergisst, dass man da ist, sobald das Gesicht verdeckt ist, und sich freut, wenn man wie durch Zauberhand wieder auftaucht.
Nun sind wir mit ADHS natürlich nicht so leicht zu übersehen, dass Freunde da sind, wenn jemand sich einfach mit einer Decke bedeckt. Dennoch fällt es uns deutlich leichter, einer Nachricht zu vergessen, wenn wir jemanden lange nicht gesehen haben, was dazu führen kann, dass Tage, Wochen oder sogar Monate der Stille wie kein Zeitverlauf von unserer Seite wirken.
Dasselbe passiert auch mit Gegenständen im Haushalt. Objekte in eine Kiste zu stecken mag einem neurotypischen Menschen sinnvoll erscheinen, doch für Menschen mit ADHS kann ein solcher Gegenstand der Zeit verloren gehen. So kommt es häufig vor, dass man sechs Schneiderscheren und 100 Stifte hat. Man findet keinen einzigen, also kauft man einen weiteren. Es zu verstecken, ist in einer Schublade oft dasselbe wie es in einer Couchkissen-Falle zu verlieren.
ADHD-Organisationshilfen, die Erwachsene ausprobieren sollten
1. Kleine Regale für die winzigen Fläschchen im BadezimmerNicht nur ist dieses zweistöckige Regal eine hervorragende Möglichkeit, Badezimmer-Utensilien griffbereit zu halten, es sorgt auch für eine ordentliche Organisation.
Wenn es um Badezimmer geht, greifen viele Menschen zu Schubladen oder anderer versteckter Aufbewahrung, wo immer möglich. Zieh stattdessen in Erwägung, so etwas wie dieses zweistufige Regal von ZGO zu kaufen. Richte deine täglichen Hygieneartikel auf einer oder beiden Ebenen aus, damit du die Schritte deiner täglichen Routine im Blick behältst und das Abräumen nach dem Benutzen ganz natürlich vonstattengeht.
Badezimmerschränke können schnell zu einem Durcheinander aus winzigen Fläschchen und Toilettenartikeln werden. Dieses Ordnungswerkzeug hält deine täglichen Essentials an einem festgelegten Ort.
2. Klare Gläser passen ins Bad oder ins Büro
Eine einfache Lösung für die Objektpermanenz, verursacht durch ADHS: Durchsichtige Gläser für deine Alltagssachen zu verwenden.
Etiketten helfen Menschen mit ADHS daran zu erinnern, wo Dinge in undurchsichtigen Behältern zu finden sind, aber sie nützen auch bei transparenten Behältern wie hier. Sie eignen sich hervorragend, um Badezimmerutensilien, Bürobedarf oder andere Mengen kleiner Gegenstände zusammenzuhalten. Und weil sie kompakt sind, kann jedes Glas eine einzige Aufgabe haben, was den Aufräumprozess zum Kinderspiel macht, ohne Rätseln oder Entscheidungen zu verlangen.
Individuell gestaltete Gläser für Kleinteile helfen dir, Kleinigkeiten besser zu erinnern, wo sie hinkommen.
3. Plastikaufbewahrungsbehälter, um im Küchenbereich an Lebensmittel zu erinnern
Schränke und Vorratsräume, in denen Lebensmittel gelagert werden, können leicht übersehen werden, wenn dafür die richtigen Vorkehrungen fehlen. Diese Boxen halten vergessene Vorräte im Blickfeld.
Der letzte Wunsch, den niemand haben möchte, ist viel Geld für Lebensmittel auszugeben und sie danach zu vergessen, wenn sie in Schränken oder dem Kühlschrank verstaut sind. Die meisten von uns haben keine riesigen Küchen mit endlos viel Fläche, daher ist es unmöglich, alles ständig zu sehen.
Du kannst jedoch klare Boxen wie diese von ClearSpace verwenden, um deine Lebensmittel stapelbar und sortierbar zu machen, Platz zu sparen und dennoch alles organisiert und sichtbar zu halten. Verwende sie in der Speisekammer für Trockenwaren, damit nichts in den hintersten Bereich fällt, oder sogar im Kühlschrank, um Obst und Gemüse daran zu erinnern, dass du sie irgendwann bald essen möchtest. Du sparst Geld und wirkst gleichzeitig organisierter – alles auf einmal.
Klar strukturierte Behälter helfen, Lebensmittel ordentlich zu lagern und verhindern verschwenderische Käufe.
4. Eine drehbare Organizer-Einheit, um Stifte an Ort und Stelle zu halten
Wenn Unordnung deinen Schreibtisch dominiert, denke über diesen kompakten Organizer nach – für alles von Bleistiften bis hin zu Lieblings-Fidgets.
Wenn du feststellst, dass Stifte überall im Haus verloren gehen, ziehe einen Stifthalter in Betracht und stelle ihn an einen sehr gut sichtbaren Ort, zum Beispiel in deine Küche oder ins Wohnzimmer. (Meiner steht auf der Kücheninsel, und wir benutzen ihn ständig.) Obwohl jeder hübsche Becher funktionieren kann, lieben wir besonders diesen drehbaren Organizer von Wning wegen der getrennten Fächer. So bleiben alle Stifte an einem bestimmten Ort und stehen aufrecht, wodurch es einfach ist, von jedem Blickwinkel aus das zu greifen, was man braucht.
Stifte, Bleistifte und Marker lassen sich aus diesem clever gestalteten Becher mühelos greifen.
5. Offene Aufbewahrungsbehälter für mittelgroße Bürobedarfsartikel
Diese modernen Schubladeneinheiten gibt es in verschiedenen Größen und eignen sich hervorragend zur sichtbaren Aufbewahrung von Bürobedarf.
Im Büro ist es leicht, Arbeitsmaterialien in eine große „Schmutzschublade“ zu packen und sie nie wieder anzuschauen. So hat man am Ende vielleicht sieben Scheren, weil man nie eine findet, wenn man sie braucht.
Diese transparenten Schubladen von Caktraie verfügen über kleine Fächer, die sehr spezifische Bedürfnisse erfüllen können und verhindern, dass Kleinteile durcheinander geraten oder in der großen Menge verloren gehen. Zudem ist jede Schublade mit einer geschlossenen Oberseite versehen, was die Versuchung reduziert, Dinge willkürlich in zufällige Schubladen zu stecken, wenn man nicht weiß, wohin damit.
Dieses Schubladensystem macht Kleinteile deutlich sichtbar. Es bietet außerdem genug Reibung, damit du nach dem Sortieren wirklich organisiert bleibst.
6. Offene Kleideraufbewahrung als Erinnerung an Wäsche
Du wirst immer sehen, wann es Zeit ist, Wäsche zu machen, wenn deine Kleidung sichtbar liegt. Homidec hat eine Lösung.
Wenige Menschen empfinden gerne Wäschewaschen, aber es muss erledigt werden. Wenn du zu der Sorte gehörst, die sich von der Aussicht, Kleidung zu waschen und zu falten, überwältigt fühlt, bist du nicht allein. Es ist ein häufiges Problem bei ADHS, weil viele Schritte konzentrierte Aufmerksamkeit erfordern. Eine Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, bis zum Ende durchzuhalten, besteht darin, einige Schritte zu eliminieren, indem man offene Behälter wie diese Kleiderstangen von Homidec verwendet.
Falte die Kleidung und schiebe sie hinein, oder entscheide dich dafür, Kleidung zu kaufen, die knitterfrei ist, und lass das Falten ganz weg. Du wirst froh sein, wenn du keinen Wäschekorb ständig herumstehen hast, und kein Familienmitglied oder Mitbewohner dir sagen kann, dass du es falsch machst. Wenn Kleidung sichtbar bleibt, behältst du leichter den Überblick, weil du jeden Tag eine Erinnerung daran hast, wie viel saubere Kleidung noch im Regal zum Auswählen liegt.
Diese Drahtwürfel-Fächer erleichtern die Aufbewahrung von Hosen und Hemden. Wenn sie leer werden, ist es Zeit, die Wäsche zu machen.
7. Einen festen Ort für Schuhe kaufen
Anstelle, deine Schuhe chaotisch am Türrahmen zu stapeln, sorgt ein Schuhorganizer dafür, dass jede Personenschuhe ordentlich verstaut und leicht zu finden sind.
Wir kennen es alle: Wir stolpern über Schuhe, die wir nach einem langen Arbeitstag einfach ausgezogen haben. Eine Lösung dieses Problems ist die Verwendung eines Aufbewahrungsregals wie dieses von CSXGBAB, das die Schuhe aller Familienmitglieder unterbringt und dafür sorgt, dass sie leicht auffindbar sind. Die Vielseitigkeit dieses Regals macht es außerdem zu einem tollen Ort, um Outdoor-Utensilien zu verstauen, die möglicherweise kein eigenes Zuhause finden, wie Regenschirme, Winterzubehör, Hundeleinen, Spielzeug und mehr.
Dieses Schuhregal fasst bis zu 32 Paar Schuhe und hält deine gesamte Schuhsammlung ordentlich an ihrem Platz.
8. Leg deine Schlüssel, Brieftasche und Brille ab
Schlüssel, Telefone und Brillen gehen nicht verloren, wenn du sie immer an einen festen Ort legst. Dieser Dock von Barva ist eine perfekte Lösung
Einen festen Ort für deine wichtigsten Gegenstände zu haben, kann enorm Zeit sparen. Dinge wie Schlüssel, Telefone und Brillen gehen leicht im Haus verloren und sind gleichzeitig für den Alltag nötig. Es gibt viele Wege, wie man einen Ort für diese Dinge schaffen kann, aber wir lieben diese Holz-Docking-Station von Barva, weil sie den lästigen offenen horizontalen Raum eliminiert und ein optimiertes Design für deine meist genutzten Gegenstände bietet.
Diese Barva-Holz-Docking-Station sieht gut aus und schafft einen klaren Ruheplatz für Telefone, Brillen, Brieftaschen und Uhren.
9. Schweberegale liefern Stil in geselligen Räumen
Diese schwebenden Regale eignen sich, um Oberflächen wie Tische zu entlasten oder belebte soziale Bereiche ansprechender zu gestalten.
Einer meiner Lieblingstipps ist etwas unkonventionell. Wenn du und deine Familie dazu neigen, Tische als Sammelplatz für zufällige Dinge zu nutzen, könnte eine bessere Lösung die Anschaffung eines Wandregals sein – statt eines Beistelltischs oder Couchtischs.
Je nachdem, wofür du es am häufigsten verwendest, findest du Modelle mit einer Auffanglippe, die ein versehentliches Verschütten verhindert, oder solche ohne Lippe. Indem du auf kleineren Flächen statt auf großen setzt, bringst du deinen Bereich für Getränke, Handys und mehr näher zu dir und deinen Gästen, während du Unordnung reduzierst, die Tische unbrauchbar machen könnte.
Schwebende Regale entlasten Tischoberflächen und rücken wichtige Dinge näher zu dir und deinen Gästen.
10. Finde eine passende „Doom-Box“
Verstaue all deine ADHS-Sachen in einem Ort, der perfekt für dein persönliches Schatzkästchen geeignet ist.
Einer meiner Lieblings-Tipps zur Bewältigung meiner ADHS-Symptome beim Organisieren ist die Zuweisung eines Behälters, der bewusst als eine „Doom Box“ fungiert. Während eine Doom-Box so einfach wie eine Schublade oder eine Pappkiste sein kann, funktioniert sie am besten, wenn du dich darauf freust, mit ihr zu interagieren, denn sie motiviert dich, letztlich zu den darin befindlichen Gegenständen zurückzukehren.
Doom-Boxen können so einfach und kostengünstig sein, wie du es brauchst, aber wenn du nach einem besonderen Highlight suchst, um dich wirklich zu motivieren, ist diese Schatztruhe von Etsy eine großartige Option. Mit bis zu zwei geheimen Fächern und einer handgefertigten Piraten-Ästhetik ist es die Art Kiste, aus der Träume entstehen (meine Träume, speziell).
Wenn du eine Doom-Box brauchst, in der Dinge gelegentlich vergessen werden, sorgt diese attraktive Schatztruhe dafür, dass deine Habseligkeiten nicht im Abyss verschwinden.
Was macht ein ADHS-freundliches Organisationssystem aus?
Jede Person ist verschieden, und jeder ADHS-Betroffene hat seine eigenen Methoden, die am besten funktionieren. Wenn du jedoch noch nach einem System suchst, das gut zu dir passt, gibt es einige Eigenschaften, die du beachten solltest, wenn du einen Ort für deine Lieblingsgegenstände wählst. Die oben aufgeführten Produkte erfüllen einige gemeinsame Bedürfnisse:
- Sichtbarkeit bewahren: Klare Behälter mit offener Oberseite sind großartige Werkzeuge für Menschen, die leicht abgelenkt werden, weil man Dinge sehen (und sich so erinnern) kann, auch nachdem sie weggeschlossen wurden.
- Spezifisch bleiben: Entscheidungen zu treffen kann ermüdend sein, besonders bei ADHS. Versuche, sehr kleine, spezifische Plätze für die am dringendsten benötigten Gegenstände festzulegen (insbesondere solche, die du nicht riskierst zu vergessen, wie Rechnungen). So fällt es dir leicht, sie immer an diesem Ort abzulegen.
- Schritte minimieren: Wenn du einen Schritt aus dem Aufräumprozess streichen kannst, tu es. Schon das Öffnen von Schubladen kann eine große Hemmschwelle darstellen, eine Aufgabe abzuschließen. Wenn du merkst, dass eine Aufgabe häufig vermieden wird, versuche, alle unnötigen Schritte zu eliminieren, auch wenn es nicht der gängigste Weg ist.
- Klimmholz vermeiden: Vermeide, wo immer möglich, große, offene horizontale Flächen wie Tischplatten oder tiefe Schubladen. Wenn es eine Möglichkeit gibt, Platz mit Gegenständen zu füllen, ist es verlockend, die Dinge dort „nur eine Minute“ zu liegen zu lassen, statt sie wegzuräumen.