Ich habe das Rollen mit einer Schaumstoffrolle immer als gerade unangenehm empfunden, sodass ich es fast nie vorbeugend tue – nur reaktiv, sobald ich bereits Muskelkater oder eine Verletzung habe. Ein Teil meines langjährigen Widerstands gegen die regelmäßige Nutzung einer Schaumstoffrolle besteht darin, dass der wohltuende Schmerz des Rollens sich etwas zu sehr wie Selbstbestrafung anfühlt. Die Entscheidung, mein ganzes Gewicht auf die harte Oberfläche der Rolle zu legen, ist eine aktive, die ich bei jeder noch so kleinen Bewegung erneut treffen muss.
Es zeigt sich, dass dieses Zögern – zumindest in meinem Fall – auch das Rollen weniger effektiv machen kann: „Wenn der Körper beim Foam Rolling verspannt ist, nimmst du daraus nicht viel Vorteil“, sagte Jacapraro. „Es ist besser, wenn du etwas findest, dem du dich nicht entgegenstellst.“ Der R8, wie auch andere Erholungsgeräte, darunter Massagepistolen, ist nicht dazu gedacht, Verletzungen zu heilen – noch ist es ratsam, ihn weiter zu verwenden, wenn er tatsächlich schmerzt. Und es ist immer gut, vor größeren Änderungen an deiner Routine mit einem Arzt zu sprechen.
Der R8 übernimmt die meiste harte Arbeit für mich. Ich muss nie darüber nachdenken, wie viel Druck ich ausübe, noch bin ich in der Lage, dem Druck wirklich zu widerstehen. Er ermöglicht es mir, mich selbst zu massieren, ohne wirklich darüber nachzudenken, was auch bedeutet, dass ich ihn in stillen Momenten verwenden kann – zum Beispiel beim Fernsehen, während eines Konferenzanrufs oder während ich darauf warte, dass die Lasagne nach dem Lauf fertig backt. Ich merke, dass ich mich öfter dehne, mit weniger Scheu.
Nach langen Läufen fühle ich mich nie danach, über den Boden zu krabbeln, um eine Schaumstoffrolle zu benutzt zu haben, aber selbst nach einem sieben Meilen langen Lauf in der erdrückenden Feuchtigkeit des mittleren Augusts nutze ich den R8 gerne, während ich mich entspannt und Musik höre. Mir gefällt auch das Aussehen des R8, und ich bewahre es auch auf meinem Bücherregal auf.
Ich setze den R8 gern an Quadrizeps und Oberschenkelrückseite (Ischiocrurale Muskulatur) sowie an die Waden. Ich kann auch meine Achillessehnen massieren, indem ich die Klemme leicht auseinanderziehe, sodass sie nicht unter voller Spannung steht. Der R8 lässt sich mit separat erhältlichen Teilen nachrüsten: weichere Rollen, um Muskeln in Bereichen nahe den Knochen, wie Schienbein und Arme, zu bearbeiten, oder ein Satz noch festerer Rollen, für echte Schmerzjäger. Besonders mag ich die weiche Rolle, die ich auf eine Seite der Klemme lege, damit ich meine Waden ausrollen kann, ohne aufs Schienbein zu drücken. Im Alltag ist die feste Rolle etwas zu intensiv, aber eine schöne Ergänzung, wenn ich besonders verspannt bin.
Roll Recovery hat auch eine verbesserte Version des R8 herausgebracht, genannt R8 Plus, die mit einem Drehknopf ausgestattet ist, mit dem man genau einstellen kann, wie viel Klemme die Rollen drücken sollen. Ich habe dieses Modell getestet und es erwies sich als genauso wirksam wie sein Vorgänger, doch mit dem zusätzlichen Vorteil, noch mehr Druck auf meine Selbstmassagen ausüben zu können.
Die Plus-Version kann auch gelockert werden, um weniger Druck auszuüben, was großartig ist für Menschen, die das ursprüngliche R8 zu schmerzhaft fanden.
