10 Apps, die dir helfen, während der Feiertage gesund zu bleiben

Es ist 2025, und Gesundheit und Wohlbefinden sind überall präsent. Dein Feed sieht wahrscheinlich aus wie 2012 – mit Fitness-Selfies, Hot-Girl-Spaziergängen, Nahrungsergänzungskäufen und Fortschrittsfotos, die beim Scrollen immer wieder auftauchen. Wellness ist wieder im Trend – und aus gutem Grund: Die Menschen wollen sich besser fühlen, mehr Kontrolle gewinnen und etwas in ihrer Routine haben, das sie wirklich unterstützt, besonders wenn die Feiertage näher rücken und alles lauter wird.
Aber wir können uns nicht immer auf TikTok oder Reels verlassen, um die Gesundheits-Tipps zu bekommen, die wir tatsächlich brauchen. Zwischen wiederkehrenden Ratschlägen, Schnell-Fix-Trends und Creators, die sich alle fünf Minuten widersprechen, ist es leicht, verwirrter als motiviert zu sein. Und trotz all der Inhalte, die herumfliegen, bleibt Aktivität im echten Leben eine Herausforderung. Die Arbeit wird voller, das Wetter kühler, und der Feiertagsstress zieht uns in alle Richtungen, was Routinen schnell aus dem Gleichgewicht geraten lässt.
Wenn du das kennst, hier sind ein paar Apps, die dir helfen, in dieser Saison gesund und geerdet zu bleiben – egal, ob du gerne wandern, meditieren, Krafttraining machen oder eine Spinning-Einheit direkt in deinem Wohnzimmer absolvieren willst.

1. Fitness Online

Fitness Online ist eines der umfassendsten Fitness-App-Ökosysteme, das ich sowohl für Training im Fitnessstudio als auch zu Hause ausprobiert habe. Die klare Benutzeroberfläche und mehr als 850 Übungsanimationen machen Bewegungen leicht nachvollziehbar, und du kannst eigene Routinen erstellen oder zielbasierte Pläne wählen, wie Krafttraining, Gewichtsabnahme, Sculpting, Bauchmuskeln und vieles mehr.

Die Apple-Watch-App funktioniert eigenständig, du kannst also dein Telefon in der Garderobe lassen, während du Animationen folgst, Sätze protokollierst, Übungen wechselst und dein gesamtes Training direkt am Handgelenk abschließt.
Die Analytik sticht hervor – sie verfolgt Muskelgruppen, Trainingshäufigkeit und Fortschritt mit klaren Diagrammen und einem interaktiven 3D-Modell. Außerdem erhältst du personalisierte Ernährungspläne mit über 10.000 von Ernährungsberatern erstellten Rezepten, dazu einen sozialen Sport-Feed, um dich mit Gleichgesinnten zu vernetzen, Diskussionen zu führen und eigene Beiträge zu teilen. Die App lässt sich kostenlos herunterladen und bietet eine 14-tägige Testphase für fortgeschrittene Analytik. Im Gegensatz zu vielen Fitness-Apps bleibt sie nach Ablauf der Testphase kostenlos nutzbar, indem du eigene Trainingspläne erstellst.

Probiere Fitness Online mit einer 14-tägigen kostenlosen Testphase aus.

2. Noom

Noom ist ein auf Psychologie basierendes Diät- und Lebensstilprogramm. Es hat eine beachtliche Anhängerschaft und behauptet, dass diejenigen, die sich auf Noom einlassen, lebensverändernde Ergebnisse sehen. Zu Beginn machst du eine ausführliche Befragung zu deinem aktuellen Lebensstil, deinen Gewohnheiten und gesundheitlichen Bedenken. Noom erstellt dann einen Premium-Gesundheitsplan, um deine Ziele zu erreichen, typischerweise mit einem Zieltermin in 5–10 Monaten. Wir haben Noom ausprobiert und schätzen den Ansatz der kognitiven Verhaltenstherapie sowie die Anleitung, die dir hilft, bessere Gewohnheiten zu entwickeln und sie in dein Leben zu integrieren. Noom hilft dir, Übungen zu finden, die dir Spaß machen, Ziele, die realistisch erreichbar sind, und Rezepte, die dir schmecken. Es kann etwas teuer sein – etwa 70 USD pro Monat –, ist aber günstiger, wenn du monatliche Pakete kaufst.

Probiere die Noom-App für 70 USD pro Monat aus.

3. Nike Training Club

Der Nike Training Club ist seit meiner Schulzeit eine der führenden Fitness-Apps. Meine Freundinnen und ich trafen uns in der fußballfreien Zeit, um ins Schwitzen zu kommen. Die App bietet eine umfangreiche Klassenbibliothek und zusätzliche Abschnitte zu Rezepten, Ernährung und ganzheitlichem Wohlbefinden. Es gibt Yoga-Klassen, HIIT-Workouts, Kickboxing-Einheiten und trainingsspezifische Workouts wie Core- und Gesäß-Training. Die Nike Training Club-App macht Fitness ohne Geräte weniger einschüchternd und erleichtert es, sie in das eigene Leben zu integrieren. Eine meiner Favoriten sind die „Vorbereitung auf den Schlaf“-Kurse, die mir helfen, nach langen Tagen zu beruhigen und gut zu schlafen.

Es ist auch erwähnenswert, dass es zu unseren insgesamt liebsten Workout-Apps gehört – und jetzt ist sie kostenlos!

Probiere die Nike Training Club-App kostenlos aus.

4. Peloton

Jeder, den ich nach der Peloton-App frage, gibt ihr zwei Daumen hoch und begeisterte Bewertungen. Und nein, du brauchst kein eigenes Bike oder Laufband, um sie zu nutzen. Die App umfasst mehr als 10 Trainingsstile und tausende Kurse, die du live verfolgen oder on-demand streamen kannst. Du findest Laufen, Krafttraining, Meditation, Radfahren, Yoga, Dehnen und mehr.
Eine der Lieblingsfunktionen meiner Freunde ist die Vielfalt der Kurslängen. Du kannst eine 10-Minuten-Sitzung während deiner Mittagspause starten oder eine längere 20- bis 60-minütige Klasse wählen, wenn du ins Schwitzen kommen willst. Ich habe mir kürzlich ein Indoor-Cycling-Bike gekauft und plane, Pelotons 30-tägige kostenlose Probephase zu nutzen, um zu schauen, worüber der Hype wirklich ist. Und mit 15,99 USD pro Monat bleibt es eine erschwingliche Möglichkeit, konsistente, geführte Workouts zu bekommen.

Probiere die Peloton-App für 15,99 USD pro Monat aus.

5. Moody Month

Wenn Freunde von mir – besonders Frauen – mich fragen, auf welche Apps ich am meisten vertraue, steht Moody Month ganz oben auf meiner Liste. Es ist ein super-anpassbarer täglicher Gesundheits-Tracker. Zwar richtet es sich vor allem an Personen mit Menstruation, aber es könnte von jedem genutzt werden, der Stimmung, Schlaf, Energie und mehr verfolgen möchte.

Es ist der genaueste Zyklus-Tracker, den ich je benutzt habe, was mir viel Stress erspart hat. Mir gefällt auch das Design und der Daten-Tracker sehr gut. Die App ermöglicht es dir, jeden Tag festzuhalten, wie du dich fühlst (einschließlich eines Tagebuchbereichs für Notizen) und zeigt dann die allgemeinen Trends in farbkodierten Diagrammen an. Moody Month bietet außerdem tägliche Zusammenfassungen darüber, wie du dich basierend auf deinem Zyklus fühlen könntest, mit vorgeschlagenen Mahlzeiten und Übungen zur Unterstützung deines Körpers. Sie laden außerdem jeden Tag ein 10–15-minütiges Yoga-Video hoch, sodass du die App nicht verlassen musst, um dich zu erden oder zu aktivieren.

Probiere die Moody Month-App kostenlos aus.

6. Strava

Wenn du gerne läufst oder radelst, könnte Strava die Fitness-App für dich sein. Sie integriert deine Kontakte aus sozialen Netzwerken, damit du andere in ihren Fitnessbemühungen unterstützen kannst und dich auch in deinen eigenen Zielen bestärkt fühlst. Einige der engagiertesten Athleten, die ich kenne (Marathonläuferinnen und wirklich entschlossene Radfahrer), verlassen sich auf Strava, um ihren Fortschritt zu verfolgen und sich mit anderen zu vernetzen. Die App verfügt über einen ausgereiften Tracker, der sowohl auf iPhone als auch auf Android funktioniert, sodass du deinen Fortschritt leicht verfolgen kannst. Du kannst deine Workouts (einschließlich Bilder) auch teilen und Kommentare zu Beiträgen anderer hinterlassen. Wenn dir eine lokale Lauf- oder Radgruppe fehlt, ist Strava eine großartige Alternative, die dieses Gemeinschaftsgefühl bietet. Und vielleicht die nützlichste Funktion: Beacon ermöglicht es dir, deinen Standort mit ausgewählten Angehörigen zu teilen – damit du sicher bleibst.

Probiere die Strava-App kostenlos aus.

7. All Trails

All Trails ist eine detaillierte Website, die Wanderungen sowie Spaziergänge und Fahrradrouten auf der ganzen Welt katalogisiert. Sie ist ein Muss für alle Abenteurer, und die mobile App ist großartig. Die App bietet über 100.000 Routen, die du rund um die Uhr suchen und verfolgen kannst. Die All Trails-App macht es aufregender, die eigene Heimat zu erkunden, und kann ein tolles Werkzeug sein, um während der Feiertage zu reisen. Überlege, eine Route zu finden, die du mitten in einer langen Autofahrt zu Verwandten erkunden kannst. Oder suche eine Route in der Nähe zu Hause, damit du frische Luft schnappen kannst, während Gäste unterhalten werden. Die App ist kostenlos und verfügt über eine einfache Oberfläche, die dir hilft, Ausflüge zu planen und sogar Fahrtrouten und Wetter-Updates zu erhalten.

Probiere die All Trails-App kostenlos aus.

8. Aaptiv

Aaptiv hebt das Training mit einer App auf ein neues Level – oder zumindest auf eine andere Ebene. Anstatt den Bildschirm für Kurse und Anleitungen zu nutzen, musst du lediglich deine Kopfhörer anschließen. Die audio-gesteuerten Kurse sind zugänglicher und bequemer für diejenigen unter uns, die es nicht mögen, während eines Online-Kurses pausieren zu müssen, um den Bildschirm besser sehen zu können. Aaptiv ist auch großartig, weil du nach dem Start dein Telefon nicht mehr brauchst; du kannst es in die Tasche stecken und dich auf deinen Körper konzentrieren. Einige Kurse verfügen über Video- oder Bildhinweise, die du vor dem Workout ansehen kannst, aber grundsätzlich ist es sprachbasiert. Wie viele Fitness-Apps hilft dir Aaptiv, Ziele zu setzen und zu verfolgen – vom Abnehmen bis zur täglichen Bewegung. Wenn du unsicher bist, ob dir der Stil liegt, empfehle ich eine kostenlose einwöchige Testphase auszuprobieren und dann weitersehen.

Probiere die Aaptiv-App für 14,99 USD pro Monat aus.

9. Simple Habit

Ich habe in letzter Zeit mehr meditiert, und Simple Habit ist mein Anlaufpunkt für geführte Meditationen. Es ist eine kostenlose App mit Achtsamkeits- und Meditations-Audio-Kursen, die dir helfen, bereits in 5 Minuten Ruhe zu finden. Meine Lieblingsmeditation ist „Relax Into Sleep“ und ich habe sie dieses Jahr allein über 40 Mal gehört. Wenn du auf das Premium-Abonnement umsteigst, erhältst du Zugriff auf weitere Meditationen und einige Fitness-Kurse wie Yoga, Core-Workouts und Pilates. Simple Habit ist eine großartige Einführung in Meditation und bietet sowohl Anfängern als auch Experten zahlreiche kostenlose Kurse.

Probiere die Simple Habit-App kostenlos aus.

10. WW

WW, früher Weight Watchers, gehört zu den ursprünglichen Diät- und Wellness-Apps. Nachdem du die anfängliche Beurteilung abgeschlossen hast, bietet dir das Programm eine flexible, personalisierte Struktur, die dir hilft, deine Ziele zu erreichen und beständig zu bleiben. Das wissenschaftlich fundierte SmartPoints®-System passt sich deinem Körpertyp und deinen Gesundheitsdaten an, um langfristig eine ausgewogene Ernährung und gesündere Gewohnheiten zu fördern. Die App verbindet dich außerdem mit einer unterstützenden Community von Mitgliedern, die Tipps, Ermutigung und Motivation teilen, während du an deinen Gesundheits- und Fitnesszielen arbeitest.

Probiere die WW-App für 3,19 USD pro Woche aus.