Es hat sich herausgestellt, dass Joggen mit einer Gewichtsweste mehr Kalorien verbrennt als Gehen – selbst auf flachem Gelände – vorausgesetzt, die Weste ist schwer genug.
Wie viel Gewicht man am Anfang verwenden sollte und wie schnell man es erhöht, hängt von zahlreichen muskuloskelettalen Faktoren ab, einschließlich möglicher Haltungsschwächen. „Es ähnelt dem Krafttraining im Allgemeinen,“ sagte Kristen Konkol, assoziierte Lehrprofessorin für Bewegungswissenschaften an der Syracuse University, in einem Telefoninterview. „Für allgemeine Fitness sollte die Weste etwa 5 bis 10 % deines gesamten Körpergewichts ausmachen, und du solltest das Gewicht nicht auf einmal um mehr als 5 bis 10 % erhöhen, wenn du eine progressive Überlastung im Training anstrebst.“
Während Westen mit festem Gewicht äußerst beliebt sind (laut den Bestsellerranglisten der Amazon-Westen), könnten verstellbare Gewichtswesten eine bessere Option darstellen. Zusätzlich zu festen Gewichtsgurten verfügen sie in der Regel über mehrere mit Gewichten gefüllte Taschen, die man dem Vorderteil der Weste hinzufügen oder daraus entfernen kann, wodurch sich ein Gewichtsbereich ergibt, mit dem man arbeiten kann. (Wirecutter empfiehlt aus ähnlichen Gründen verstellbare Kurzhanteln.)
Beachten Sie jedoch, dass das Laufen in einer Gewichtsweste auch die Verletzungswahrscheinlichkeit erhöhen kann und vermutlich nur von erfahrenen Läuferinnen und Läufern versucht werden sollte. „Die meisten von uns sind biomechanisch gesehen nicht perfekt – vielleicht überproniziere ich meinen Fuß, wenn ich laufe, vielleicht aktiviere ich meine Gesäßmuskeln nicht – und das wird verschärft, wenn man Gewicht hinzufügt,“ sagte Konkol. „Beim Laufen speziell können Überlastungsverletzungen auftreten, wenn man es zu weit treibt.“
Sie rät auch davon ab, Plyometrie oder hochintensives Intervalltraining in einer Weste durchzuführen, da das Verletzungsrisiko steigt. (Und natürlich sollte man kein neues Trainingsprogramm beginnen, ohne dies zuvor mit dem Arzt abzusprechen.)
Wenn Sie beim Gehen mit Gewichtsweste bleiben möchten und darauf bedacht sind, das meiste aus dem Training herauszuholen, suchen Sie sich einen Hügel. „Eine gewichtete Weste anzulegen und bergauf zu gehen, ist ganz anders als eine gewichtete Weste anzulegen und auf flachem Gelände zu gehen,“ sagte Purdom. „Der Neigungsgrad hat einen signifikanten Einfluss auf den Stoffwechsel und darauf, wie viele Kalorien es braucht, dieselbe Distanz zu gehen oder zu laufen.“
Auch Kalsched empfahl wiederholtes Gehen oder Laufen an einem Hügel. „Laufen oder schnell bergauf und bergab gehen Sie zehn Mal hintereinander, dazwischen jeweils vollständige Erholungsphasen, und Sie haben ein kurzes, hochintensives Training absolviert,“ sagte sie. (Auch ein auf Neigung eingestelltes Laufband sollte funktionieren.)
