Einlegesohlen können dich nicht dabei unterstützen, schneller zu laufen. Studien haben jedoch gezeigt, dass sie das Laufen und Gehen angenehmer und besser gestützt machen können.
Beim Stehen, Gehen und Laufen lastet eine enorme Belastung auf den Füßen. Einlegesohlen sollen den Aufprall auf den auffälligen Fuß und die unteren Extremitäten reduzieren oder verteilen, um Verletzungen vorzubeugen, sowie den Fuß vor Belastungsstress bei der Landung zu schützen, sagte Amol Bakre, Lauftrainer und Physiotherapeut am University of Maryland Charles Regional Medical Center. Einlegesohlen können helfen, wenn du dich von Beschwerden wie Schienbeinschmerzen, Turf-Toe und Plantarfasziitis erholst. Oder sie können einfach verhindern, dass deine Füße in deinen Schuhen verrutschen, oder eine zusätzliche Dämpfungsschicht bieten, um Blasen zu verhindern, indem der Druck gleichmäßiger über deinen Fuß verteilt wird. (Konsultiere einen medizinischen Fachmann, wenn du anhaltende Schmerzen, Beschwerden oder Schwellungen hast.)
Nicht jeder braucht eine Einlegesohle, eine Auffassung, die von mehreren Experten, mit denen wir gesprochen haben, bestätigt wird. Für diejenigen, die eine benötigen, kann eine Einlegesohle jedoch die flache, zweidimensionale Form des Innenraums des Schuhs an die dreidimensionale Form des Fußes anpassen und eine Brücke zwischen beiden schlagen, sagte Victor Ornelas, Senior Director für Lieferantenmanagement beim Laufschuh-Händler Fleet Feet.
Genauso wie bei der Auswahl von Laufschuhen bedeutet die Wahl der richtigen Einlegesohle oft, mehrere Optionen auszuprobieren. Wenn du Unbehagen mit deinen Schuhen feststellst und denkst, dass eine Einlegesohle helfen könnte, solltest du zunächst einen Experten konsultieren, um festzustellen, ob du flache, normale oder hohe Fußgewölbe hast, und ob du Einlegesohlen brauchst. Manche Menschen finden einen Wasser-Test (PDF) hilfreich, um ihren Fußgewölbetyp zu identifizieren.
Nur weil du ein niedriges oder hohes Fußgewölbe hast, bedeutet das jedoch nicht automatisch, dass du eine Einlegesohle brauchst. Eine übermäßige Korrektur des Fußgewölbes, wenn sie nicht nötig ist, kann laut Bakre zu einem erhöhten Risiko einer Sehnenüberlastung führen und Schwächen in der gesamten kinetischen Kette verursachen.
Verschiedene Marken und Modelle von Einlegesohlen setzen ihre eigene Balance zwischen Polsterung und Unterstützung um und verwenden Bezeichnungen wie „Performance“, „Active“ und „Sport“ in ihren Namen; viele der Experten, mit denen wir gesprochen haben, legen jedoch wenig Wert auf solche Werbeslogans. „Ich denke, die unterschiedlichen Bezeichnungen helfen eher dem Hersteller als dem Kunden“, sagte Bakre.
Maßgefertigte Einlegesohlen sind im Allgemeinen teurer und in der Regel am besten für extreme Situationen geeignet. Wenn du nur etwas zusätzliche Dämpfung oder Unterstützung brauchst, sollten frei verkäufliche Einlegesohlen ausreichen. Aber wenn du regelmäßig laufbezogene Verletzungen erleidest, könnten maßgefertigte Einlegesohlen eine Abhilfe sein, und sie beheben einige der Größenprobleme, die wir bei frei verkäuflichen Einlegesohlen festgestellt haben. „Ich vergleiche das gern mit einer Brille — manche Menschen gehen in die Drogerie und kaufen sich eine Lesebrille vom Regal, andere benötigen eine Brille, die ärztlich verschrieben wird“, sagte Lori Weisenfeld, eine Sport-Podologin.
